Canicule, yoga doux et échappée en montagne : l’art de rester zen et au frais
Face à la montée des températures et aux vagues de chaleur de plus en plus fréquentes, on peut se demander comment il est possible d’adapter sa vie et plus particulièrement sa pratique de yoga.
Il est souvent difficile, lorsqu’il fait si chaud de garder son énergie et de trouver son équilibre.
Je te propose dans cet article une double solution :
pratiquer un yoga adapté à la chaleur et
t’échapper pour une escapade en altitude.
Comprendre l’impact de la canicule sur le corps et l’esprit
Importance d’écouter son corps et d’adapter ses habitudes.
La canicule exerce une pression importante sur le corps humain, perturbant son équilibre thermique naturel. Lorsque les températures grimpent au-delà de 35 °C, l’organisme peine à se refroidir, ce qui peut entraîner une déshydratation, des coups de chaleur et une fatigue intense. Le système cardiovasculaire est particulièrement sollicité, notamment chez les personnes âgées ou atteintes de maladies chroniques.
Mais la chaleur accablante agit aussi sur l’esprit : troubles du sommeil, irritabilité, baisse de la concentration et augmentation du stress sont des symptômes fréquents. L’exposition prolongée à de fortes chaleurs peut ainsi affecter la santé mentale, en particulier dans les environnements urbains où le phénomène d’îlot de chaleur accentue l’inconfort.
Face à ces risques, il est essentiel d’adopter des gestes de prévention simples comme une hydratation régulière, le repos et l’évitement des activités physiques aux heures les plus chaudes.
Il est donc Important d’écouter son corps et d’adapter ses habitudes en adaptant, par exemple, sa pratique de yoga.
Yoga en période de chaleur : miser sur les postures rafraîchissantes
Pourquoi éviter le yoga dynamique quand il fait trop chaud.
Lorsque les températures grimpent, pratiquer le yoga dynamique peut présenter des risques pour la santé qu’il ne faut pas sous-estimer.
Ce type de yoga, qui enchaîne les postures de manière rapide et intense, sollicite fortement le système cardiovasculaire et élève rapidement la température corporelle.
Par temps chaud, le corps a déjà du mal à réguler sa chaleur interne, ce qui peut entraîner une déshydratation, des coups de chaleur ou des malaises. De plus, la transpiration excessive peut rendre les postures plus glissantes, augmentant le risque de blessures.
Mieux vaut privilégier des formes de yoga plus douces, comme le yin ou le hatha, qui permettent de bouger en conscience tout en respectant les limites imposées par la chaleur.
Focus sur le "cooling yoga" : respirations et postures qui apaisent.
Voici quelques postures à pratiquer pendant les fortes chaleurs.
1. Savasana (posture de relaxation) – repos profond pour calmer le système nerveux.
2. Supta Baddha Konasana (posture de l’angle lié couché)
Cette posture est vraiment idéale pour ouvrir les hanches et calme le mental. Dès que l’on s’installe, la détente arrive, le souffle s’apaise.
Ce calme du corps et de l’esprit évite permet d’apaiser le dosha Pitta (le feu intérieur).
3. Viparita Karani (jambes contre le mur) – effet drainant et apaisant.
La chaleur peut entrainer une mauvaise circulation ainsi que le gonflement des jambes. Cette posture est un total régal dans ces périodes permettant un meilleur retour veineux.
4. Balasana (posture de l’enfant) – repli, sécurité, détente.
Cette posture que l’on pratique souvent en fin de séance pour redescendre est parfaite pour se détendre et trouver la sécurité.
Le calme qu’elle procure amène moins d’agitation et donc moins de chaleur.
5. Pranayama "Sitali" ou "Sitkari" – respiration rafraîchissante.
Cette respiration permet un rafraichissement du corps. On peut la pratiquer pendant 5 min.
Conseils pour la pratique de yoga en temps de canicule
Il est évidemment préférable de privilégier la pratique tôt le matin ou en soirée.
Ces conseils sont logiques, mais il est parfois bon de les rappeller. Si vous pratiquer dehors, posez votre tapis dans un espace ombragé. En intérieur, si cela est possible, vous pouvez ventiler la pièce..
Et bien sûr, n’oubliez pas de vous hydrater avant et après la pratique.
L’appel de la montagne : évasion et fraîcheur en altitude
Pourquoi la montagne est idéale en cas de canicule : air plus frais, ombre naturelle, rivières.
En montagne, les températures sont en général moins chaudes. Souvent, il y a aussi un peu de vent, ce qui facilite l’évaporation de la transpiration, donnant ainsi une sensation de fraicheur.
Un arbre est un climatiseur naturel. Il évapore de l’eau (jusqu’à 450 litres par jour). Ce qui correspond à 5 climatiseurs fonctionnant pendant 20 heures ! Voilà pourquoi il fait naturellement plus frais en forêt !
Bienfaits de l’altitude pour le mental : recentrage, apaisement.
L’altitude, les montagnes sont des lieux souvent plus paisibles et moins fréquentés. Ce calme permet de calmer l’agitation liée à la chaleur. En terme Ayurvédique, cela permet d’apaiser un peu Pitta, le feu intérieur.
Itinéraires recommandés
En Savoie, dans le Beaufortain, il y a de multitudes de sentiers boisés et ombragés. Ils procurent apaisement et sérénité.
La randonnée au bord de torrents amène une grande fraîcheur.
Il est aussi possible de randonner sur des crêtes pour bénéficier d’un peu de vent.
Exemples de randonnée dans le Beaufortain
Vers la Croix de Coste.
Au départ des Saisies ou de Bisanne 1500, une grande partie de cette randonnée facile se fait en sous-bois. La vue est très belle et variée.
Le Roc du Vent
C’est une randonnée mythique du Beaufortain. La vue est époustouflante et pour ne rien gâcher, la partie finale dans le canyon apporte beaucoup de fraicheur.
Pratiquer la randonnée consciente (ou "slow hiking")
La montagne, c’est le lieu de pratique de randonnée. Lorsqu’il fait très chaud, il est recommandé de partir tôt. Il est aussi possible de pratiquer une marche plus lente. En se connectant à sa respiration, le calme gagne le corps et l’esprit. L’instant présent s’offre à nous et la contemplation du paysage nous met face à la grandeur de la vie.
Découvrir le Chalet Nantailly à Hauteluce avec vue sur le Mont Blanc.
Le Chalet Nantailly, situé à Hauteluce, est un magnifique lieu pour se ressourcer et pour partir en randonnée.
J’adore le jardin avec son bain norvégien donnant sur le Mont Blanc.
Mixer les deux pratiques : le combo yoga & montagne
Lorsque vous serez au sommet ou sur une belle petite crête, avec le vent qui vous rafraîchi, pourquoi ne pas faire une pause yoga et un peu de méditation ?
Le yoga est un allié de la randonnée. Ce sont deux pratiques qui se complètent à merveille et qui se nourrissent l’une l’autre.
Le silence de la nature et de la montagne est un allié de la pratique yogique.
Sortie Rando-yoga à la demi-journée aux Saisies
Non loin du Chalet Nantailly, il y a la station des Saisies. Durant l’été, vous pourrez y pratiquer une rando-yoga durant une demi-journée.
Cette expérience en plein air hors du commun permet de combiner votre amour de la randonnée en montagne avec votre passion pour le yoga.
La séance débute par un éveil corporel et des respirations, puis une marche en conscience permettant d'entrer doucement dans un état d’esprit apaisé.
Arrivé sur le lieu propice à la pratique du yoga, commence alors la séance de hatha yoga, sur le thème de l'été, de la connexion à la nature ou/et de la détente du diaphragme. Asanas, pranayamas, mudra pour se régénérer grâce au yoga et aux éléments naturels.
Une matinée à la fois énergisante et ressourçante, une façon originale de cultiver sa paix intérieure
https://www.sentiers-helene.com/sorties-nature-bien-etre
Séjour rando-yoga dans le Vercors du 14 au 18 juillet 2025
Un séjour de randonnée et de yoga pour prendre le temps d’être, faire une pause dans un lieu ressourçant et inspirant.
Sur le thème des éléments naturels, ce séjour est un temps de pause pour se connecter à l’essentiel.
https://www.sentiers-helene.com/rando-yoga-14-juillet-2025
Séjour rando-yoga dans le massif des Bauges
Un moment d’immersion naturelle dans la fraicheur des montagnes des Bauges. Ici à la Sambuy avec vue sur le lac d’Annecy.
Une immersion 100% déconnexion pour ralentir et s’alléger.
Grâce à des pratiques de marche en pleine conscience, de randonnée en montagne et de yoga, tu pourras progressivement lâcher les tensions, le stress pour retrouver la présence à l’instant et à ton être profond.
La montagne, la forêt, la nature t’enseignent et te soutiennent dans ton ouverture à la vie, à l’énergie de la vie et à tes émotions.
https://www.sentiers-helene.com/rando-yoga-ascension25
Itinérance alchimique : un séjour rando-yoga en itinérance dans le Beaufortain pour transmuter
Itinérance Alchimique, c’est 5 jours pour lacher ce qui ne convient plus. Le parcours autour du Beaufortain permet d’atteindre des refuges en altitude où les températures sont plus fraiches (particulièrement la nuit).
Cette itinérance se déroule dans le magnifique massif du Beaufortain du 15 au 19 Août 2025 en itinérance (avec nuit en refuge).
https://www.sentiers-helene.com/itinerance-alchimique
Que mettre dans son sac ?
Ce que vous devez mettre dans votre sac va dépendre de plusieurs facteurs. Est-ce que vous partez pour une balade à la demi-journée, une randonnée à la journée ou sur plusieurs jours avec une nuit en refuge ?
Il faut savoir qu’il n’est pas toujours possible de trouver de l’eau en montagne. Donc, la première chose à ne pas oublier, c’est L’EAU.
Je préconise au moins 1,5 litres d’eau pour une journée de randonnée.
Ensuite, il est important de prendre un chapeau ou une casquette ainsi que de la crème solaire.
Pensez aussi à prendre un pique-nique pour une sortie à la journée.
Conclusion
En été, lorsque les températures sont haute, il est impératif de repenser l’activité physique. Il faut faire plus lent, plus doux. Et n’oublions pas le lien avec la nature qui procure d’une part le calme et apaise le dosha Pitta et d’autre part la forêt, avec son évaporation régule les fortes chaleurs.
La canicule peut devenir une invitation à ralentir et à se reconnecter à soi.
Je suis bien-sûr une grande adepte du yoga en montagne. Alors, cet été pourquoi ne pas tester ces voies de régénération estivale ?